Minha experiência perdendo 16 quilos – após os 50 anos – me ensinou MUITAS coisas, inclusive o que NÃO DEVERIA FAZER quando o assunto é exercícios, saúde e perda de peso. Com ajuda dos sites que mais leio (informados no final da reportagem) vou resumir todas as bobagens que fiz e meu personal, meus médicos e muita leitura corrigiram.
1. FICAR COM SEDE
Manter o corpo hidratado é essencial para a recuperação, especialmente se tiver suado, uma vez que a água controla os níveis de glicogênio e eletrólitos, que ajudam no bem-estar físico.
2. COMER ALIMENTOS GORDUROSOS
Eles retardam o processo digestivo, além de atrapalharem a perda de peso.
3. ESPERAR MUITO PARA COMER
O ideal é reabastecer o corpo em até 30 minutos após as atividades.
4. NÃO ESCOLHER O ALIMENTO CORRETAMENTE
É muito importante comer proteína de qualidade e carboidratos complexos para garantir uma boa restauração muscular.
5. ESQUECER DE “ROLAR”
Fazer exercícios com o rolo de espuma ou rolo de alongamento (ANTES do alongamento) auxilia a melhorar a flexibilidade, aumentar a circulação e o fluxo sanguíneo e a se livrar de “nós” que possam estar presentes no tecido mole. Vale mencionar aqui que todos esses benefícios não surgem de graça: é bem possível que você sinta um pouco de dor ao executá-los.
6. NÃO SE ALONGAR
Alongar todo o corpo depois do esforço muscular melhora a amplitude dos movimentos, evita possíveis lesões, fortalece o corpo e ainda garante melhores resultados.
7. FICAR O RESTANTE DO DIA SENTADO
Pelo menos caminhe! Já ouviu falar dos 10.000 passos por dia? E de “Pedômetro” (ou marcadores de passos)?
8. NÃO DORMIR O SUFICIENTE
O descanso noturno é essencial não somente para o bom condicionamento físico como também para a perda de peso, já que o sono de qualidade ajuda a regular os hormônios relacionados ao apetite.
9. TOMAR BCAA SEM INDICAÇÃO CORRETA
Os suplementos de BCAA (abreviação de “Branch Chain Amino Acids”), que significa “aminoácidos de cadeia ramificada”. São formados por 3 aminoácidos essenciais e não são produzidos pelo organismo, sendo eles: A L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina e são especialmente importantes para quem treina ativamente (3 vezes ou mais por semana) ou pratica musculação.
Seus principais benefícios são:
- Previnem a perda da massa muscular;
- Reduzem a dor muscular depois dos treinos, reduzindo os danos que o exercício causa nos músculos;
- Aumentam o desempenho e o rendimento durante o treino;
- Ajudam na formação de massa muscular.
Por isso, é importante que você converse com o seu instrutor, seu médico e/ou seu nutricionista antes de consumir suplementos de BCAA, principalmente se tiver algum problema grave de saúde, histórico de alergias ou problemas nos rins. Além disso, a utilização de BCAAs está contraindicada para crianças, adolescentes e pessoas com insuficiência renal.
10. NÃO SE INFORMAR SOBRE O QUE CONSUMIR ANTES, DURANTE E DEPOIS DOS EXERCÍCIOS
O ideal é fazer exames e conversar com seu(s) médico(s). Falo isso por experiência própria! Além disso, ler muito sobre o assunto!
Uma sugestão resumida e interessante sobre esse assunto: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/06/nutricionista-sugere-o-que-comer-antes-durante-e-depois-do-exercicio.html
Adaptado de:
http://www.vix.com/pt/fitness/545743/5-coisas-que-voce-nao-deve-fazer-apos-o-exercicio-mas-muita-gente-faz-e-por-que, e www.mundoboaforma.com.br, www.treinomestre.com.br, www.tuasaude.com, www.minhavida.com.br, www.comeceaemagrecer.com.br, www.vidaativa.pt, www.tuasaude.com.
Obrigada pelas dicas.
Que bom que você gostou das dicas, Gabriel Henrique!
Obrigado pelo comentário e um grande abraço!!!